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    难道做梦会影响到睡眠质量吗—多梦与失眠的关系—

    Author:zhoulujun@live.cn Date:

    很多人觉得自己晚上做了很多梦,从而导致失眠,精神不好。其实夜里做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾,稳定情绪,帮助身体恢复,此外,做梦还可改善记忆力,甚至提供超乎寻常的创造力

      经常有人说自己晚上睡觉尽做梦了都没睡好觉。汪卫东指出,以为“多梦有病”,这是一个常见的认识误区。事实上人不做梦了才不正常,因为人每天晚上睡觉都会做梦,只是有些人记不得了。做梦感觉没睡好不等于真的没睡好。而且,每天晚上有20%到25%的睡觉时间在做梦,对大脑是有好处的。

    晚上做梦不等于睡不好

      睡眠的时候为什么会做梦?有从来不做梦的人吗?做梦影响睡眠质量吗?……

    “多梦有病”无依据

      我们一生有大约20~25年的时间是在睡眠,这其中又有大约5~7年的时间是在做梦,做梦的时间占了人生如此大的比重,上面的那些问题你考虑过吗?日前,广东省人民医院心理精神科副主任医师尹平从心理角度,带领读者重新认识睡眠和梦。他提醒,做梦并不像人们以往认为的那样会影响睡眠,恰恰相反,做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾,稳定情绪,帮助身体恢复。事实上,做梦不是睡眠质量差的“元凶”,平和的心态才是保证健康睡眠的根本。

            每人每天晚上都会做梦,除非他整个晚上都没有睡觉。有人说自己很少做梦,那是因为他醒来之后忘记而已。

      一般而言,人的一生有1/3的时间是在睡眠,这大约是20~25年;睡眠又有1/4的时间是在做梦,这大约是5~7年,“每天晚上约有两个小时是在做梦,就好像观看甚至主演了一场电影一样!”

    做梦并不影响睡眠质量

      “昨晚光做梦了,一夜没睡好!”“夜里被一个噩梦吓醒,就再也睡不着了!”每天和家人、朋友、同事刚见面,我们时不时会听到这样的感叹和抱怨。在他们眼里,夜里做梦影响了他们的睡眠质量,做噩梦的话则干扰尤甚。对于这种看法,尹平摇了摇头,“当然,频繁地做噩梦会影响睡眠质量,但那是由做噩梦的原因——不良的心理状态导致的,而不是做噩梦本身。”他解释,做梦并不像有些人认为的那样是睡眠不好的表现,相反对人是有益处的。

      尹平介绍,不少实验和事实都表明,夜里做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾,稳定情绪,帮助身体恢复。此外,做梦还可改善记忆力,甚至提供超乎寻常的创造力,帮助一些科学家和艺术家觅得灵感。

    睡眠欲望易“欲速则不达”

      睡眠质量的高低和做梦与否没有关系,并不代表心理医生对失眠患者没有帮助。尹平对失眠患者经常说的一句话就是“睡眠先睡心”。他解释,晚上烦躁的心情必然导致入睡难,而不良的心理状态往往是做噩梦的罪魁祸首,进而干扰睡眠质量,所以,保持一个平和的心态才是拥有健康睡眠的根本。

      对于失眠患者,越想睡越睡不好几乎是一个普遍现象。“欲速则不达,对待睡眠应该保持一颗平常心,顺其自然。”尹平如此点评。他补充说,睡眠的发生是由人体内的自主调节系统所操纵,并不为我们的意识所控制,所以对睡眠过于重视、很想睡个好觉的人常常难以入眠;而不刻意想睡觉、不去重视时却睡得很香,原因就在于对待睡眠的心态不同。

      另外,紧张焦虑是睡眠障碍的最常见原因之一,因此在白天应专门留出时间解决问题,不要把事情拖到晚上。

    提升睡眠质量摆脱睡眠的方法

      1、忌仰卧。仰卧时,舌根部网往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸不会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡姿势右侧屈漆而卧,此方法可是全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通畅。

      2、忌睡前思绪万千。睡前必须静心思水,不可忧虑烦事,否则回导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

      3、忌饮酒饱食。睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍,影响睡眠。 睡眠时血液流动缓慢,过多镊入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合肥胖症。

      4、忌交谈。睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

      5、忌开灯睡觉。人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

      6、忌梦头睡。这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

      7、忌迎风睡。睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。

      8、忌张口呼吸。张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、发生感染。

      9、忌睡中忍变。憋尿忍编队人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。



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