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    远离失眠的睡前准备—少想哪些事多做那些事可以改善失眠

    Author:zhoulujun@live.cn Date:

    少想哪些事和多做那些事可以改善失眠,提高睡眠质量?睡眠是为下一天生活工作的精气神做储备。如果没有好的睡眠,做睡眠都是无精打采,甚至是的抑郁症。有些是工作引起,比如轮班族可导失眠,从而引发忧郁症

    睡前少想这些事可预防失眠 

      充足的睡眠是拥有健康体魄的前提。俗话说先睡心,后睡目,睡前应该 的分泌和释放等。要保证机体健康就要抓住晚上11点到早晨6点的黄金7小时。为此,睡眠不好的人在晚上9点后就不能过于兴奋。

    睡眠

    睡前不要想工作,因为工作的压力和烦恼会调动起人的情绪,睡意就会顷刻间一扫而光;其次,不要想让自己有情绪波动的事情,比如白天和人发生了争执,或受到了领导、老师的表扬等,晚上也尽量不要思考太多,积极和消极的情绪都对睡眠不利;再次,不要做计划,特别是旅行计划,一想到马上就要出去玩儿,很多人会高兴得难以入睡;最后,晚上别说太多话,和朋友聊得太久,或晚上出去应酬后,虽然身体很疲惫,但是大脑还处在积极运转的过程中,兴奋感一时间难以消散,睡眠也会受到影响。此外,刺激的电影画面或小说情节,也会让人产生紧张的情绪,导致失眠。

      如果控制不住自己,脑子里的想法挥之不去,就要学会调节。很多人睡不着的时候会紧张,怕影响第二天的工作,但往往越着急越睡不着,人会时不时起来看看时间,这样做只会加重失眠。此时不要刻意强迫自己睡觉,更不要频繁看表,可以先坐起来,打开一盏光线较暗的灯,静坐一会儿,听听轻音乐,让情绪平静下来,还可以用热水泡泡脚,按捏涌泉穴(位于足底前部凹陷处第2、3趾间的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)、内关穴(位于前臂正中,腕横纹上2寸)以及神门穴(位于手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷处),有助放松身体,加快进入睡眠状态。此外,脑子乱时可以看两页消遣类的书,但不要玩电脑和手机,电子设备发出的蓝光会扰乱褪黑激素的分泌,导致兴奋难以入睡。需要提醒的是,有的人晚上喝酒太多,吃得太少,胃里难受,这时可以吃两片全麦面包,缓解胃部不适,大麦中的色氨酸还能助眠。

    轮班族可导致忧郁症

    据马来西亚南洋商报报道,生活压力及社会型态快速变迁,很多人都面对睡眠问题,尤其是生理时钟颠倒的轮班的员工更甚。医生提醒,轮班族睡眠品质不佳,长期处于精神不济,很可能成为忧郁症高危族群。

      值班日夜颠倒

      轮班4年后,韩先生担心影响健康,为了拯救睡眠,他吃退黑激素、睡前喝牛奶,或听音乐、做柔软操,但效果有限。他说吃退黑激素时,头一个月效果很好,但久了就没效了,后来也开始尝试喝酒,结果一周内就从红酒喝到伏特加,从每天一杯到一瓶,成效有限。他几乎无技可施,但为糊口又不敢辞职。

      转业身心恢复

      直到去年韩先生跟精神科医生谈过后,他决定转行。他说:“虽然同样是轮班制,但现在是月班制,整个月都是同一个班别,睡眠状况大幅度改善,也不用担心明天要换班,可安心睡觉。”这家颇具规模的电信公司,客服中心有间休息室,里头有床铺及淋浴间,只要夜班同事撑不住,就可小睡一下。

     

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