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    赖床起不来的真正原因探讨—首因是失眠,睡眠不足惹的祸

    Author:zhoulujun@live.cn Date:

    中医专家指出,通过 "赖床 "、“闷睡”来补充体力的做法并不可取。节日里“闷睡”,只会越睡越累。“闷睡族”一旦养成赖床的习惯,还会有损健康。

      中医专家指出,通过赖床、“闷睡”来补充体力的做法并不可取。节日里“闷睡”,只会越睡越累。“闷睡族”一旦养成赖床的习惯,还会有损健康。

    首先我们来分析赖床的原因,从这几个因素出发:睡眠、生物钟、褪黑素

    睡眠

    • 睡眠实际上就是让大脑处于低频的休息状态,所以整个过程会由高频-低频-高频不断转换,简而言之,低频的时间越长,则睡眠质量越好,所需的睡眠时间也越少。

      如下图:(在REM状态时,眼睛会快速转动,一般都在做梦)

    • 可以看到,睡眠时间越长,深度睡眠的时间也越少,所以睡眠的质量跟睡眠时间其实并不成正比(换句话说,赖床并不是因为你睡的不够多),为了更好的达到深度睡眠,就需要了解一下生物钟

    生物钟


    • 昼夜节律

       如图所示,体温越高,人越清醒,反之亦然;(PS:在中午体温会有个轻微下降,所以我们经常会在中午很想小睡一会),运动后体温会升高,不活跃时体温会降低,所以经常健身可以保证精力充沛。



          如图所示,体温越高,人越清醒,反之亦然;(PS:在中午体温会有个轻微下降,所以我们经常会在中午很想小睡一会),运动后体温会升高,不活跃时体温会降低,所以经常健身可以保证精力充沛。

    褪黑素和光照

    • 扯了这么多,终于来到本问题的关键点了,白天工作晚上睡觉并不是一个行为习惯,这个习惯背后是有生物本能做支撑的:人的体内有一个系统由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量,这激素称为褪黑素(褪黑激素),褪黑素的作用就是让我们睡觉,但如果你的褪黑素含量太高,就会感到困倦,精力不足。所以,我们要做到:白天尽量减少褪黑素的分泌,晚上则相反。



      褪黑素的分泌原理:

      当我们接触不到阳光时(办公室的灯光不算阳光),褪黑激素开始分泌。阳光会抑制褪黑素的分泌(还记得起床后拉开窗帘让阳光进入室内的场景么?)

    接下来回到问题,早上赖床的原因主要有2个:

    1、你接触不到阳光,抑制不了褪黑素的分泌,所以越赖床越想睡

    2、体温会因为身体处于不活跃状态而变低,结果同上。

    3、褪黑素有降体温作用

    最后我们来总结赖床的危害

     一:消化不良

      冬季喜欢赖床,结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,冬季赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。

      二:影响泌尿系统健康

      有些人冬季喜欢赖床,不愿意离开温暖的被窝上厕所,结果使尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

      三:造成大脑供血不足


      睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。


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