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    “夜猫族”熬夜急救必修课

    Author:zhoulujun@live.cn Date:

     “夜猫族”,是OL中非常流行的族群,夜深人静,月光冷冷,正是她们工作和玩乐的好时光,或赶写老板明天要的分析报告,或酒吧K歌。


    肌肤变差云云,其实日夜颠倒的生活本来就有悖人体代谢常理,所以每次熬夜前后,及时的预防和补救措施十分重要,让……

      “夜猫族”,是OL中非常流行的族群,夜深人静,月光冷冷,正是她们工作和玩乐的好时光,或赶写老板明天要的分析报告,或酒吧K歌。

      目前城市中有一个庞大的人群,他们因为经常性地熬夜,被称为“夜猫族”。加入“夜猫族”的原因多种多样,有的人是因为在夜间有更好的状态进行工作,比如广大的文字工作者,还有一些人喜欢刷夜,

    熬夜女人  如果今天要熬夜,最好晚一些用晚餐,这样夜间就会少一些饥饿感,从而减少对肠胃的刺激。而推迟用餐又不至于晚间饥饿的办法就是,在下午食用一些小点心。如果夜间实在饿得难受,就需要吃一些健康的、对肠胃有益的食品,比如酸奶。

     

      肠胃,熬夜的人常会在夜间饮用咖啡或浓茶,不少人还会吸上几支烟来让自己保持清醒。但是胃是最需要时间规律的器官,熬夜会造成胃酸分泌过多,严重时可诱发溃疡。

      养护方案;推迟晚饭时间

      如果今天要熬夜,最好晚一些用晚餐,这样夜间就会少一些饥饿感,从而减少对肠胃的刺激,而推迟用餐又不至于晚间饥饿的办法是,在下午食用一些小点心。如果夜间实在饿得难受,就需要吃一些健康的,对肠胃有益的食品,比如酸奶。

      牙齿

      很多人在熬夜的时候会忽略刷牙,其实牙齿的养护需要每天坚持,不能因为熬夜或没有睡眠,就将此程序省略。

      维生素

      维生素B族参与身体的新陈代谢和提供能量,保护神经组织细胞,能安定神经,舒缓焦虑情绪,对于熬夜一族而言,补充维生素B族尤为重要。其中,叶酸有助于细胞修补,来源于绿色蔬菜和豆类食物,维生素B可维护肌肤健康,延缓衰老,来源于大量蔬菜,水果,肝脏,鱼等食物,维生素B能够维持记忆力,来源于红肉与乳制品。

      维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌,西红柿,樱桃,橙子中含有大量的维生素C。

      维生素A能够提高熬夜人群对昏暗光线的适应力,改善视觉疲劳。最好的来源是动物的肝脏与蛋类。胡萝卜,青椒,橘子中也含有丰富的维生素A。

      热量和水 熬夜消耗大量体能,因此要适当的补充热量,选择植物类食物比较健康,如花生,杏仁,腰果等,同时,水分的流失会影响皮肤健康,熬夜之前准备好充足的白开水尤为重要。

    B即时应对方案

      1.莫名烦躁

       直到半夜还没能完成工作,一方面想尽快完成,另一方面因为困倦而状态不好,浴室熬到一半,越累越烦躁,效益也随之降低了。

    应对方案,五禽戏

    想要调整烦躁情绪,睡眠,运动,调息都是好的解决方案。当你不能睡觉的时候,做做运动是很有效的方法,名医华佗早在汉代就发明了‘五禽戏’的运动方法,是指模仿熊,虎,猿,鹿,鸟5种动物的动作,属于中医医疗气功。夜猫子们可以借鉴一下,当你非常烦躁的时候,先式一下鸟儿飞行的动作,在模仿大熊四肢着地,也可以向猩猩一样伸展双手,尽情舒缓自己的身体,你的烦躁情绪也就得到释放。

    2.记忆力下降

         如果没有充分的休息好,负责记忆的细胞就会损失越来越多,导致记忆力下降。

        应对方案

    1.闻咖啡

         很多人喜欢在熬夜时喝咖啡以保持头脑清醒,但是咖啡会降低人体内维生素B族的含量,这些维生素本来是可以弥补熬夜对身体的损伤的,如果你狠依赖咖啡的功效,不妨在书桌上放一把咖啡豆,闻到咖啡的醇香,也可以起到一定的提神效果。

    2.吃水果

     很多水果可以补充人体熬夜所流失的能量。其中首推苹果,因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量,提高大脑的记忆力。香蕉想大脑提供高大脑的创造力。橙子和柠檬含有大量的维生素C,也可以补充能量。另外,一杯黄瓜汁也可以起到解乏的功效。



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