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    坏心情影响脑部 晚上会失眠

    Author:zhoulujun@live.cn Date:

    对于现代人来说,能睡个好觉真该算是种幸福,因为失眠的人太多了。中华医学会睡眠中心前不久发布了一项调查结果,在北京、上海等6大城市的1万名受访者中,有一半人都遭受过不同程度的

    对于现代人来说,能睡个好觉真该算是种幸福,因为失眠的人太多了。中华医学会睡眠中心前不久发布了一项调查结果,在北京、上海等6大城市的1万名受访者中,有一半人都遭受过不同程度的失眠。而近日在雀巢公司对9个城市150名记者的调查中也显示,40%的记者有过失眠问题,87%的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响。

    坏心情影响睡眠

    睡得着、睡得香,是现代白领的一种渴求,睡眠不仅是一种基本的生理需求,更是心理需要。同仁医院临床心理学专家赵梅说,白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴,随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

    说到焦虑,每个人都有可能会出现,只不过反应的程度不一,不能构成焦虑症的足够充分条件。那么大家知道焦虑性失眠这一病症么?焦虑性失眠其实就是诸多失眠症不同类型的一种,最突出的是睡眠浅表,入睡困难等。主要是患者因为长期存在的焦虑心理造成的。 焦虑性失眠对身体的伤害是很大的,每个人都有不同程度的睡眠障碍,久而久之积累下来,造成了恶性循环。然而也就人的寿命也跟着下降,使患者苦恼万分,希望从根本的原因解决失眠的办法。

    焦虑性失眠可分为三种:

    1.发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症。 

    2.整夜时醒时睡。

    3.发生在睡眠熟睡期过后,患者过早苏醒,不能再入睡。这些患者的异相睡眠减少,并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析来看,他们的睡眠时间总是比主诉的较少,失眠的后果非常严重,长期失眠者就会出现精神萎靡,无精打采。根据症状医生在线给你诊断

    焦虑性失眠的危害

    近来,一位满脸神色焦虑的男子来到了失眠专科。据患者自诉,由于工作压力和心理压力使他半年来寝食难安,尤其晚上睡不熟、睡不稳,要靠药物来“催眠”。经医生检查,该患者患了焦虑性失眠症。 深科失眠抑郁专科医生表示,随着生活节奏的加快,失眠发生率也随之增加。据我院公布的一项睡眠疾病研究的统计数据显示,成年人失眠发生率已达30%以上,睡眠障碍中约有一半有不同程度的焦虑症状。医生指出,焦虑性失眠长此以往,人的生理和精神功能会受到损害。据悉,约30%的高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发,50%的车祸事件中,焦虑性失眠是危险因素之一。

    传统疗法慎选,避免走进恶性循环

    深科失眠抑郁专科医生指出:目前很多患者采用的都是一些传统的治疗方法,这些方法虽然能够在一定程度上缓解焦虑症症状,但是却难以根治,会让患者走进焦虑的恶性循环世界,难以自拔。

    传统西医药物治疗

    这种方法能在短时间内对病情起到一定的缓解作用,但是效果持续时间短,不适合长期大量使用;有可能会对药物产生依赖。安定类药物抗焦虑,不适合常用。 

    传统物理疗法

    一些医院采用传统的物理手术治疗,这种不仅对于患者的创伤大,还会对患者产生一定的副作用,难以根本上根除疾病等。

    其实,大多数睡不着觉的人是一种自然的状态,而非病态。赵梅说,睡眠更多的是一种心身的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁都会影响睡眠。


    多种食物可助眠

    很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

    坏心情影响脑部 晚上会失眠


    营养组合更安神

    虽然上述的这些好东东既好吃又有营养,最重要的是能帮你入睡,不过,廖晓华教授表示,单一的辅助睡眠的食物都太个性化,需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。

    廖晓华教授说,摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品,也可以自己根据口味搭配。比如说,可以选择含多种矿物元素的营养品,特别是钙和镁的含量达到2:1的比例是最好的,能够很好地放松神经,让你达到深度睡眠;还可以尝试把维生素b6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉,各种催眠营养能共同起作用;另外,像各种全麦面包,里面含有丰富的维生素b,还添加了蜂蜜,能更好地帮助睡眠。

    除了喝现成的营养品,你还可以自己动手调配。比如,核桃能改善睡眠质量,吃的时候为防单调,可以配上黑芝麻,把二者捣成糊状,又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”,泡上大枣、龙眼、莲子,再加上两勺蜂蜜,还可以根据口味滴一两滴醋,香甜可口。

    错误营养会失眠

    女生睡觉

    不过,可不是什么东西都能催眠,吃错了营养还会失眠呢。


    含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

    特别要提醒那些经常应酬的白领,晚上应酬少喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠,它虽然可以让人很快入睡,但却只能让睡眠停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,喝完酒后即使睡的时间很长,醒来后仍会觉得疲劳。



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